第八周党日活动安排

主题：“用心”服务学生成长，践行党的群众路线

内容：针对毕业班学生迎考期间的压力管理、时间管理、学习方法等进行指导。请党员教师任选其一。

地点：306教室

时间：

1、初三毕业班专场，4月1日中午12：10~12：50

参加人员：

    章涵云、丰霞艳、王珍、张渝、朱黎桦、吴淑芬、潘龙翔、黄佳逸、解敏、

    江华、常途、曾强、沈雪美

2、高三毕业班专场，4月2日中午12：10~12：50

参加人员：

    王涛、宋涛、陈涉、危薛峰、徐贤、薛大伟、刘茂林、施裕辉、韦兰素、

    蒋红梅、缪渊渊、乐顺华、王慧、刘丽丽、朱梅

党支部

2014年3月31日

附件一：初三毕业班学生的主要疑问

附件二：高三毕业班学生的主要疑问

附件三：参考资料

一、考前焦虑怎么办？

首先，试着接受焦虑这种情绪。面对一次意义重大的考试，考前出现焦虑和紧张是一种很普遍的现象。这种压力不外乎来自三个方面：自己内心的、家长的和老师的。你可以仔细想一想，到底谁对你的影响比较大。已有研究的表明，中等程度的焦虑有时可以促进学习和工作的效率。所以，要完全消除焦虑不必要，重要的是把它的强度降下来。不把它当作洪水猛兽，把它当作突然造访的朋友，或许可以让你更好地调整自己。否则，拼命想赶走它，让它消失，把全部的精力都放在跟焦虑对抗上，不影响精力才怪。

其次，正确评估自己能力水平。焦虑情绪一经产生，很可能呈现放大效应，让你看到“到处都是漏洞”。反过来想，有漏洞同时也意味着一定有掌握得较好的部分。你不妨把这两部分对照整理一下，做到心中有数。然后再根据自己各科掌握的情况，制定细致的计划。对于基础较好的科目，可以稳中求进，对于一些比较弱的科目，多分配一些时间，集中精力完成制定的学习计划，这样即使要复习的内容很多，但忙而有序，也不会感到那么焦虑和无力了。

第三，进行积极的心理暗示。不要用“来不及了”、“糟糕透了”等消极语言暗示自己，多想象自己考试成功的情景，多把注意力放在要做的事情上。目前，高考独木桥的现状正逐步得到改善。即使“考砸”也不是就意味着彻底失败，你今后还有机会，关键是沉着冷静地应对现在的局面。

需要注意的是，考前复习很紧张，但也要尽可能留出休息和锻炼的时间，否则大脑负担太重时，会“提出抗议”，造成学习效率低下。慢跑、散步、打球等运动，能够帮助你消除身体里一些令人紧张的化学物质，虽然肌肉会感到疲劳，但可以促进放松情绪。当然，如果你的焦虑感觉仍然非常强烈，建设你找专业的心理咨询师进行缓解。

二、考前疲劳怎么办？

目前，初三、高三毕业生正处在紧张的考前冲刺阶段，有些学生感到力不从心，眼睛盯着书却没看进一个字；有的同学很想复习，也有时间学习，只是一拿起书本就犯困，并伴有厌倦、烦躁的情绪；还有的学生在读书学习后，常常会不由自主地叫累。从根本上说，这种学习疲劳感是受到人的体力、智力、情绪三种节律运动规律的制约。当三种节律出现运动低谷时，人就产生生理或心理上的疲劳。

具体来说，这有可能属于生理性疲劳，也可能属于心理性疲劳。生理性疲劳，一般是由于生理上的超负荷引起的。比如，学生参加了一场足球赛，都会使平时缺乏锻炼的身体感到疲劳。不过，由于青少年精力旺盛，短暂休息之后大多能很快消除疲劳，恢复体力。心理性疲劳则是因心理因素引起的不良情绪，使大脑皮层受抑制而出现的心理现象。它是主观体验到的一种疲倦感，不仅会引起生理疲劳，还可能导致学生厌学。所以，一旦发现经常处于“疲劳”状态，要认真分析一下，到底是属于生理性疲劳还是属于心理性疲劳。 版权所有 ©金陵中学  
地址：上海市黄浦区金陵东路4号 电话：63304025
沪ICP备15052465    公网安备 31010102004214号