和谐    互动    素质    耐力
         ——我校高一学生耐力项目不达标问题分析、对策研究及实践
林培德
耐力素质是指人体长时间活动与疲劳作斗争的能力，就是说抗疲劳的能力越强坚持工作的时间就越长，其耐力素质就越好。
我校高中学生身体素质近几年来相对来说不理想，特别是高一新生进校后对他们进行测试所获得的原始成绩确实比较差，其中不少学生在耐力素质方面水准较低。针对这种情况笔者在高一年级中对不达标男女学生进行问卷调查，希望从中寻找解决问题的对策。
耐力项目不达标的学生情况     表一
班级 高一1 高一2 高一3 高一4
性别 男 女 男 女 男 女 男 女
人数 6 7 5 5 12 15 6 8
总人数 13 10 27 14
上述表中共有64名男女学生分布四个班级中，其中3班（普通班）不达标较多，说明耐力项目不达标在提高班和普通班均存在，这是个普遍性问题。
学生自评表          表二
序号 内容 积极/重视 一般 消极/无所谓
一 学习态度 18 42 0
二 刻苦耐劳精神 8 50 30
三 克服困难的自信心 15 45 0
四 对体锻达标的态度 32 28 0
五 家长对体育不及格的态度 38 22 0
从表二学生自评数据上可以看出，学生对体育课重视态度一般。对自身参加锻炼的要求一般，家长对体育不及格有些着急，学生不重视学习，缺乏刻苦耐劳精神，缺少克服困难的自信心。
学生比较肥胖人数        表三
性    别 体   重(公斤) 人   数
男 80以上 7
75以上 6
73以上 16
女 55以上 12
55以下 23
从表三可以看出，不达标学生除精神和信心方面的问题外，还有半数学生客观上有体重的问题，这也影响到耐力素质。从表四、表五中可以看到学生原始耐力跑成绩、相对应体锻分、相对应参数的情况，问题确实很大。
各班不达标女生原始耐力跑成绩、相对应体锻分、相对应参数   表四
班  级 人  数 平均成绩 相对应体锻分 相对应参数
高一1 7 4分28秒71 20 7
高一2 5 4分41秒40 5 4
高一3 15 4分50秒47 0 2
高一4 8 4分25秒12 25 7
合   计 35 4分36秒42 12.5 5
各班不达标男生原始力跑成绩、相对应体锻分、相对应参数  表五
班级 人数 平均成绩 相对应体锻分 相对应参数
高一1 6 5分10秒09 0 8
高一2 5 5分05秒40 0 9
高一3 12 5分25秒58 0 7
高一4 6 4分47秒33 10 4
合  计 28 4分  秒 2.5 7
耐力素质是培养学生刻苦耐劳精神，健全健康人格的基本要素。根据以上对我校高一耐力项目不达标问题的分析，为了更好的培养学生的耐力，并付之以行动，笔者在教学实践中采取了以下对策：
1、在教学中以鼓励表扬学生为主，使学生在心理上消除恐惧心理树立克服困难的信心。
具体做法：如先从短距离、中距离开始训练，穿插追逐游戏，同时经常采用学生喜欢的篮球项目（全场15～20分钟不间断的比赛）等手段，使学生能超过5分钟、10分钟、15分钟甚至更多时间的连续运动，使学生有了“耐力”，使学生有了“意志品质”，使学生有了坚持较长时间运动的能力。刻苦耐劳精神，也就是吃苦耐劳的意志品质与耐力素质有很重要的联系。从某种意义讲耐力练习就是同疲劳做斗争，在斗争中只有意志坚强的人才能战胜困难。说服学生万事开头难只要一步一个脚印往前走，从而提高耐力素质是一定可以做到的。
2、优先发展一般耐力素质。
耐力素质可分一般耐力、速度耐力、力量耐力和综合耐力等，而一般耐力是其他耐力的基础，具备了一般素质就有利于其他耐力素质的发展。
具体做法：在其他练习之后进行耐力素质练习，这时学生的肌体已经充分活动开，而且已经有了一定的运动负荷，在此基础上再进行耐力练习，适当的超负荷练习可以有效的提高训练效果。
从耐力发展来看，在中学阶段耐力素质的发展较其他素质要晚一些，随着年龄的增长训练程度的不断加深，耐力素质水平会不断提高。
3、跑同距离前提下，正确的动作技术效果好。
实践证明跑同距离动作不协调，要多消耗成倍能量，工欲善其事，必先利其器。正确的运动技术是让学生提高耐力素质的必备工具，也是一条捷径，因此进行耐力练习时要把正确的动作教给学生，要学生逐步掌握运动技术，使动作合作协调，节省能量消耗，使不必要的能量消耗减到最小，使兴奋与抑制保持有节奏的变化，可以推迟疲劳的产生。从而促进耐力素质提高。
4、耐力跑时的正确呼吸方法对提高耐力素质也很重要。
耐力跑时正确的呼吸，对加强跑的工作能力，改善气体交换和血液循环条件，起着重要的作用。一般用半张的口和鼻同时呼吸，以口呼吸为主，呼吸的节奏要和跑的节奏相配合，一般按步伐节奏三步一吸，三步一呼或二步一吸，二步一呼，采用哪种方法要根据各人身体素质和跑的强度来确定。
5、通过各种手段减少学生中的肥胖率。
体重过重对耐力有一定影响，因肌肉中脂肪过多会增大肌肉收缩的内阻力和加重运动负担，也增多了能量消耗，研究证明体内增加一磅脂肪就需要增建一英里血管，这无疑会使心脏负担加重而不利于耐力。如果肥胖的话就要坚持有氧锻炼，保持每分钟130次心跳，坚持10～15分钟，或更长时间。同时要科学的平衡膳食，有合理的膳食制度和休息制度，这样就会有效的消耗多余脂肪从而减轻体重逐步达到减肥的目的，有利于提高耐力素质。
6、利用外因进行教育。
体锻不达标学生的家长往往很着急，这是教育的有利因素，因此主动和家长联系，让家长去促进督促学生练习锻炼，是一条行之有效的方法。这样既能让学生在繁重的学习作业中找到维持机体和心里健康的有效途径，也可进一步促进加强耐力素质的练习与提高。
7、注意把运动后及时消除疲劳，恢复体力的理论知识传授给学生。
从事体育运动时间过长或强度过大会出现运动性疲劳，包括肉体疲劳、精神疲劳以及生理性疲劳等等，运动后用行进间伸展、呼吸运动和放松慢跑，自我或相互按摩或各种抖动肌肉练习等作为活动性的休息手段，对消除疲劳是非常有效的。还有静止性休息即有效的睡眠以及用热水澡消除肌肉疲劳，用温水消除精神疲劳等方法，这些对消除疲劳很有效。
通过以上手段的应用及实施，学生的耐力素质有了改变，成绩有了提高。
学生耐力跑成绩、相对应体锻分对照表  表六
性别 班级 人数 原始 年终 提高相对应“体锻分”幅度
成绩
      相对体锻分 成绩
      相对体锻分
男 高一1 6 5’10”09       0
4’52”30       10 10
高一2 5 5’05”40       0
4’43”00       20 20
高一3 12 5’25”58       0
4’44”25       20 20
高一4 6 4’47”33       10
4’25”50       40 30
合  计 29 5’04”75       2.5
4’41”05      22.5 20
女 高一1 7 4’28”71       20
3’57”71       50 30
高一2 5 4’41”40       5
4’09”00       40 35
高一3 15 4’50”47       0
4’07”00       40 40
高一4 8 4’25”12       25
4’07”38       40 15
合  计 35 4’36”7       12.5
4’20”05      42.5 30
学生耐力跑成绩、相对应参数对照表    表七
性别 班级 人数 原始 年终 提高“相对应参数”幅度
成绩
      相对体锻分 成绩
      相对体锻分
男 高一1 6 5’10”09       8
4’52”30       11 3
高一2 5 5’05”40       9
4’43”00       12 3
高一3 12 5’25”58       7
4’44”25       12 5
高一4 6 4’47”33       4
4’25”50       14 10
合  计 29 5’04”75       7
4’41”05     12.25 2.5
女 高一1 7 4’28”71       8
3’57”71       14 6
高一2 5 4’41”40       9
4’09”00       11 2
高一3 15 4’50”47       7
4’07”00       12 5
高一4 8 4’25”12       4
4’07”38       12 8
合  计 35 4’36”7        5
4’20”05     12.25 7.25
从表六、表七中可以看到64名耐力项目不达标学生经过一段时间努力锻炼在不同程度上有了提高，有的是飞跃，有的是进步，总的讲男女学生整体水平提高幅度较大。
通过以上针对性的教育实践，这些学生大多数已改变了原来状态。由此证明只要做有心人坚持教与学相结合，构建和谐，形成互动。相信今后只要他们继续发扬刻苦精神，努力养成自觉、科学的锻炼身体的习惯，在改变目前状况的前提下，更上一层楼是完全可能的，高一学生耐力不达标的问题也是可以解决的。